Quantcast
VOOOM
  • טיפים לחיים
  • השקעה נכונה
  • לחיות בריא
  • אסתטיקה וביוטי
  • משפחה ישראלית
  • טיפים לחיים
  • השקעה נכונה
  • לחיות בריא
  • אסתטיקה וביוטי
  • משפחה ישראלית
VOOOM
  • טיפים לחיים
  • השקעה נכונה
  • לחיות בריא
  • אסתטיקה וביוטי
  • משפחה ישראלית
  • טיפים לחיים
  • השקעה נכונה
  • לחיות בריא
  • אסתטיקה וביוטי
  • משפחה ישראלית
ראשי » לחיות בריא

יתרונות הסקוואט עבור האישה המתאמנת

6 בנובמבר 2016 16:10
[whatsapp]

אם את מחפשת דרך רבת עוצמה להגביר את הכושר הכללי שלך ולקבל תוצאות רציניות ומהירות – סקוואטים זה הפתרון. זהו תרגיל אחד פשוט שאמור להיות חלק של כולם בשגרת האימונים. יחסית פשוטה לביצוע, אינה דורשת ציוד וניתן לעשותה כמעט בכל מקום.

מאת עינת סולטן

shutterstock_441435583

היתרונות של סקוואט

  1. בונה שרירים בכל הגוף
  2. שרירי הרגליים -כולל את הארבע ראשי, מיתרי הברך, השוקיים ושרירי הישבן.
  3. תרגיל פונקציונלי שמקל על הפעילות היומיומית
  4. על ידי תרגילים פונקציונליים אנחנו מקדמים את הניידות והאיזון של הגוף שלנו בעולם האמיתי
  5. שריפה של יותר שומן- אחת הדרכים היעילות ביותר כדי לשרוף יותר קלוריות היא למעשה להשיג יותר שרירים. על כל קילו של שרירים נוספים אנחנו מרוויחים הגוף שלנו ישרוף 50-70 קילו נוספים ליום.
  6. מניעת פציעות
  7. מגביר את ביצועי הספורט שלנו–לקפוץ גבוה יותר, לפעול מהר יותר וכו…
  8. סקוואט משפר את השאיבה של נוזלי הגוף ובכך מסייע בסילוק פסולות ותורם לאספקה של תזונה לכל הרקמות.

shutterstock_192407147

אופן הביצוע

  1. לעמוד עם הרגליים שלך קצת יותר מרוחב הכתף
  2. לשמור על הגב בעמדה ניטרלית, ולשמור על הברכיים ממורכז מעל רגליך
  3. לאט לאט לכופף את הברכיים, הירכיים, הקרסוליים, הנמכת עד זווית 90 מעלות
  4. לחזור לנקודת ההתחלה
  5. חזור על 15 – 20 פעמים
  6. עבור 2-3 סטים למתחילים (לעשות את זה שתיים או שלוש פעמים בשבוע)

חשוב לבצע את הסקוואט כנגד משקל הגוף, אנשים רבים נעזרים באחיזת ידיים יחדיו תוך כדי כריעה, זאת בכדי לשפר את הציבה. שמרו על מבט ישר לפנים ולא כלפי הרצפה לאורך כל התרגיל, זאת בכדי לשמור על שיווי משקל. הקפידו לנשום באופן סדיר לאורך כל התרגיל ושימו לב כי כפות הרגליים יציבות ולא נעות על הרצפה. רכזו את משקל הגוף במרכז הרגל ותוך כדי שאתם מקפידים לא להישען יותר מידי קדימה או אחורה תוך כדי הקפדה שהברך לא עוברת את הבוהן.

5 טעויות נפוצות בביצוע סקוואט

1: הברכיים נופלות פנימה
2: קימור הגב התחתון
3: אתם מבצעים את אותו הסקוואט כל הזמן
4: הרמת משקל נמוך מדי
5: הברכיים לא עוברות את הבהונות

המאמר נכתב על ידי עינת סולטן, מאמנת כושר ומומחית בנושאי תזונה ובריאות הגוף.

img-20160827-wa0011

« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

עשוי לעניין אותך
מדוע נשים מעל לגיל 60 סובלות יותר מדליפה ובריחת שתן?
טיפים לחיים

הבעיה מטרידה נשים רבות, שמנסות שוב ושוב שיטות שונות לטיפול בבעיה, אך לא תמיד בהצלחה. מכשיר אחד, המשלב טכנולוגיה חדשנית

קרא עוד ←
טקס התה במשרד הביתי: מארזי שי מקוריים לעובדים
טיפים לחיים

בימים בהם רובנו עברנו לעבוד מהבית, T-LAB מציעה למעסיקים להעניק לעובדים שלהם שי מפנק לחגים או לציון אירועים אישיים משמחים

קרא עוד ←
ליהנות מסגולות היין בלי לשתות אותו: הפיתוח הישראלי שמשגע את העולם
טיפים לחיים

ידוע כי יין אדום משפר את הבריאות ויש לו השפעה טובה בשמירה על בריאות הלב, אך צריכה שלו אינה מומלצת

קרא עוד ←
האפליקציה המדעית שתעזור לכם לשלוט על הדיאטה
טיפים לחיים

תמיד לימדו אותנו שחילוף חומרים איטי הוא עניין גנטי בלתי ניתן לשינוי, ושהסובלים מעודף משקל נידונו לכבלי הדיאטה לנצח. חברה

קרא עוד ←
פופולארי
ההשקעה הכי אטרקטיבית: קרקע למגורים ביוסטון
השקעה נכונה

השקעה בנדל״ן לרוב כרוכה בהון אישי גדול וסבלנות, הרבה סבלנות.

קרא עוד ←
BoarDirector מכניסה חדשנות לעולם הדירקטוריונים
השקעה נכונה

הפיתוח הישראלי של קבוצת SQLink מאפשר לנהל ביעילות את ישיבת

קרא עוד ←
חדר הישיבות של העתיד כבר כאן: הכירו את BoarDirector
השקעה נכונה

הפיתוח הישראלי של קבוצת SQLink יאפשר לכם לנהל ביעילות את

קרא עוד ←
כל אחד צריך להכיר עו״ד טוב, רופא מצוין ומומחה למשכנתאות
השקעה נכונה

החלטתם לרכוש דירה, הגעתם לפגישה בבנק מוכנים לחתום על עסקה

קרא עוד ←
לידיעת הקוראים
VOOOM הינו מגזין אינטרנטי רענן הסוקר את תחומי הלייף סטייל על כל גווניהם, החל מאופנה ובידור וכלה בכלכלה ונדל"ן. האתר מכיל גם מאמרים פרסומיים שמטרתם קידום מכירות ומותגים, המנהלים עמנו יחסים כספיים. אנחנו חיים ברשת, יודעים לזהות התפתחויות וטרנדים בשוק לפני הזמן ודואגים לספר עליהם לקהל שרוצה להיות מעודכן לפני כולם. תוכלו למצוא כאן כתבות ואייטמים בנושאים שונים ומגוונים, כאשר הקו המנחה את האתר הוא חדשנות. קריאה מהנה!
יצירת קשר

לפרטים ויצירת קשר info@vooom.co.il

תנאי שימוש

קטגוריות
  • אסתטיקה וביוטי
  • השקעה נכונה
  • טיפים לחיים
  • כללי
  • לחיות בריא
  • משפחה ישראלית
  • פופולאריות
אודות

VOOOM הינו מגזין אינטרנטי רענן הסוקר את תחומי הלייף סטייל על כל גווניהם, החל מאופנה ובידור וכלה בכלכלה ונדל"ן. האתר מכיל גם מאמרים פרסומיים שמטרתם קידום מכירות ומותגים, המנהלים עמנו יחסים כספיים. אנחנו חיים ברשת, יודעים לזהות התפתחויות וטרנדים בשוק לפני הזמן ודואגים לספר עליהם לקהל שרוצה להיות מעודכן לפני כולם. תוכלו למצוא כאן כתבות ואייטמים בנושאים שונים ומגוונים, כאשר הקו המנחה את האתר הוא חדשנות. קריאה מהנה!

חדש באתר
מדוע נשים מעל לגיל 60 סובלות יותר מדליפה ובריחת שתן?
קרא עוד ←
טקס התה במשרד הביתי: מארזי שי מקוריים לעובדים
קרא עוד ←
חושבים מחוץ לבקבוק: כך תיהנו מיתרונות היין האדום בלי תחושת ההנגאובר
קרא עוד ←
מתנות שמחממות את הלב: מארזי תה פרימיום במגוון טעמים
קרא עוד ←
יצירת קשר

לפרטים ויצירת קשר info@vooom.co.il

חפשו אותנו
  • Facebook

תנאי שימוש

גלילה לראש העמוד