מרחיבי כלי דם טבעיים: מה באמת עובד ולמי זה מתאים?

גורמים המשפיעים על אלסטיות כלי הדם

להלן הגורמים המרכזיים שמחלישים את יכולת התרחבות כלי הדם:

הבנה של הגורמים הללו מאפשרת לנו לבחור פתרונות יעילים ומבוססי מדע.

מרחיבי כלי דם טבעיים שמבוססים מחקרית

פוליפנולים (ענבים, יין אדום ללא אלכוהול)

פוליפנולים ידועים בהשפעה מיטיבה על שכבת האנדותל – השכבה הפנימית של כלי הדם וביכולת שלהם להגביר ייצור של תחמוצת חנקן (NO), חומר שמרחיב כלי דם.

מקורות:

• ענבים אדומים
• אוכמניות
• רימונים
• תוספים המבוססים על פוליפנולים מרוכזים

זו אחת הקבוצות החזקות ביותר כשמדובר על מרחיב כלי דם טבעי.

2) רסברטרול

רסברטרול הוא פוליפנול ספציפי שנמצא בקליפת ענבים אדומים. מחקרים הראו שהוא עשוי:

• לשפר אלסטיות כלי הדם
• להפחית נזק חמצוני
• לתמוך בבריאות הלב

הוא אחד החומרים המחקריים ביותר בתחום זה.

3) ניטרטים טבעיים (סלק ועלים ירוקים)

ניטרטים הופכים בגוף ל-NO – החומר המרכזי שאחראי על הרחבת כלי דם.

מזונות מומלצים:

• סלק טרי
• מיץ סלק
• מנגולד
• רוקט
• תרד

ספורטאים מקצועיים משתמשים במיץ סלק לפני תחרות לסבולת טובה יותר.

4) קקאו (פלאבנולים)

שוקולד מריר איכותי – 85% ומעלה יכול להשפיע על זרימת הדם לטובה.

מחקרים הראו שצריכת פלאבנולים מהקקאו עשויה לשפר FMD (מדד המעריך הרחבת כלי הדם).

5) אומגה 3

אומגה 3 מפחיתה דלקת מערכתית, משפרת את רמת השומנים בדם ותורמת לגמישות כלי הדם.

מקורות:

• דגים שמנים (סלמון, מקרל, סרדינים)
• זרעי פשתן
• צ’יה

6) פעילות גופנית אירובית – המרחיב החזק ביותר

אין תחרות:
הליכה מהירה, רכיבה, שחייה וריצה – כולם מעלים ייצור NO ומשפרים את התרחבות כלי הדם לאורך זמן.

אפילו 20–30 דקות ביום יעשו שינוי משמעותי.

7) נשימות עמוקות וניהול סטרס

תרגילי נשימה כמו 4-7-8 מסייעים להפחית טונוס סימפתטי ולהרחיב כלי דם דרך השפעה עצבית.

תוספי תזונה לשיפור זרימת הדם: איך לבחור?

בשלב זה ניתן לשלב באופן טבעי את VINIA, תוך שמירה על אובייקטיביות רפואית:

תוספים מבוססי פוליפנולים מענבים אדומים

תוספים מסוימים מציעים ריכוז גבוה של פוליפנולים המופקים מענבים אדומים לעיתים עם זמינות ביולוגית גבוהה במיוחד.

אחד המוצרים המובילים בקטגוריה זו הוא ויניה (VINIA), המבוסס על תאי ענבים אדומים ומכיל קומפלקס פוליפנולים ייחודי. מחקרים על המוצר בחנו את השפעתו על זרימת הדם ועל מדדים כמו FMD – מדד המעריך הרחבת כלי הדם.

חשוב לבחור תוסף שעבר מחקר, נמצא בטוח לשימוש ומכיל ריכוזים ידועים של פוליפנולים פעילים.

טבלה: השוואה בין מרחיבי כלי דם טבעיים מובילים