מה אסור לאכול כשסובלים מהתכווצות שרירים ברגליים?

אינטראקציה עם תרופות

גם אם התזונה מאוזנת, לעיתים תרופות מסוימות עלולות להחמיר התכווצויות שרירים. חשוב לשים לב ל:

• תרופות משתנות – גורמות לאובדן מגנזיום, אשלגן ונתרן.
• סטטינים – תרופות להורדת כולסטרול עלולות לגרום כאבי שרירים וכיווצים.
• תרופות נגד יתר לחץ דם – חלקן משפיעות על מאזן הנוזלים.
• לקסאטיבים (משלשלים) – עלולים לגרום לאיבוד מינרלים בשימוש תדיר.

בכל מקרה של שימוש תרופתי קבוע, מומלץ להתייעץ עם רופא או דיאטנית קלינית.

מיתוסים נפוצים ומה האמת?

🟡 "אם אשתה הרבה מים, זה יפסיק"
התייבשות היא רק אחת מהסיבות. מים חשובים, אך בלי איזון אלקטרוליטי – זה לא מספיק.

🟡 "בננה לפני השינה פותרת את הבעיה"
אמנם בננות עשירות באשלגן, אך לרוב לא יספיקו לבד – במיוחד אם חסר גם מגנזיום או אם התזונה הכוללת אינה מאוזנת.

🟡 "מי מלח עוזרים"
נכון רק במקרים נדירים של חוסר נתרן (בעיקר אחרי פעילות גופנית מופרזת). ברוב המקרים – מלח דווקא מזיק.

🟡 "צריך תוסף מגנזיום!"
לא תמיד. אם הבעיה נובעת מתרופות, הרגלי אכילה או חוסר אחר – תוסף לא יפתור את הסיבה. רצוי לבדוק לפני.

דיאטה מומלצת למניעת התכווצויות שרירים

ארוחת בוקר

• קוואקר עם שיבולת שועל, זרעי צ'יה, אגוזים, בננה
• תה צמחים (ללא קפאין)

ארוחת ביניים

• תמרים ושקדים
• מי קוקוס טבעיים

ארוחת צהריים

• דג סלמון / עדשים / עוף בגריל
• קינואה / אורז מלא
• ירקות ירוקים מבושלים: תרד, קישוא, ברוקולי

ארוחת ערב

• ביצים / טופו
• טוסט מלחם שיפון עם אבוקדו
• סלט עשיר עם עלים ירוקים, זרעי חמנייה ואגוזי מלך

שתייה לאורך היום

• מים בטמפרטורת החדר
• ניתן להוסיף פרוסות מלפפון, נענע או לימון

להימנע משתייה מתוקה ומשקאות אנרגיה

לסיכום

התכווצויות שרירים הן סימן לכך שמשהו בגוף דורש תשומת לב – לעיתים מדובר בהתייבשות פשוטה, ולעיתים מדובר בחוסר איזון תזונתי מתמשך, תרופות מסוימות או מחלות רקע. חשוב להבין שלא רק מה שחסר בגוף משפיע – אלא גם מה שאנחנו צורכים יותר מדי.

על ידי הפחתת מזונות מזיקים ושילוב מזונות עשירים במגנזיום, אשלגן ונוזלים – ניתן להקל על התופעה ואף למנוע אותה לחלוטין.

המידע המובא באתר הינו על בסיס ידע מקצועי והמלצה כללית בלבד, ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי אישי. במידה ואתם סובלים מהתכווצויות חוזרות או נוטלים טיפול תרופתי, מומלץ לפנות לרופא המטפל או לדיאטנית קלינית מוסמכת לצורך התאמה אישית של הטיפול.

מקורות

• NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional

• WebMD – Foods That Cause Muscle Cramps: https://www.webmd.com/diet/foods-that-cause-muscle-cramps

• NCBI – Dietary phosphorus and its impact on bone health and muscle function: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071313

• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Phosphorus: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/phosphorus

• AAKP – Phosphorus: The Overlooked Mineral: https://aakp.org/phosphorus-the-overlooked-mineral

• Time Magazine – What to Drink Before and After Exercise: https://time.com/6970362/electrolytes-hydration-workout