10 הדיברות לאישה המתאמנת

בעידן שבו הכל מתנהל כל כך מהר קשה להספיק הכל ולהרגיש שהספקנו כולנו רוצות להראות נשיות,חטובות והכי חשוב אטרקטיביות. אז מה עושים? ריכזתי עבורכן את עשרת הדיברות לאישה לאימא, לנערה ,לסבתא ולכל אישה שרוצה להיות להרגיש ולהראות ספורטיבית.

1. שלבי אימון משקולות

לפחות פעמיים בשבוע. נשים רבות חוששות כי אימון משקולות יהפוך אותם לשריריות כך הן מבלות שעות בפעילות אירובית כדי לשמור על הדמות "הנשית". אבל בכדי לפגוע ולהיות במראה יותר גברי דרוש לנו הורמון הטסטוסטרון שאחראי עליות חדות מסת שריר ומאחר ואנחנו לא גברים הסירי דאגה מליבך. מסת השריר תתרום למראה אסוף יותר והשריר ישרוף יותר קלוריות. מסת השריר תוסיף צורה לזרועות שלך ואפילו תיקח כמה סנטימטרים מהיקף הבטן שלך. לכן אל תוותרי על אימון משקולות!

2. דיאטה

מזון טוב עבור גופך וגלי כיצד עובד גופך, לא מה שמתאים בתוכנית דיאטה של אחת יתאים גם עבורך. היוועצות עם נטורופתית או תזונאית מוסמכת יעזור לך להבין מה היא אסטרטגיית גופך ובכך לתמוך בירידה טובה וארוכת טווח שאינה פוגעת ברכיבים החשובים להם זקוק גופך. אינני מאמינה בהתנזרות כזאת או אחרת מרכיבים מסוימים.

תדאגי לתת לגופך חלבונים עם ניקוד גבוה. דעי לך שהחלבונים מהווים את אחד מאבות המזון החשובים ביותר בגוף האדם ויש להם תפקידים רבים:
– בניית חלקים שונים בגוף: בניית תאי העור (מורכב מ 75% חלבון), השיער, הציפורניים, העצמות, השרירים ועוד.
– בניית מערכת החיסון: נוגדנים, כדוריות דם לבנות ועוד.
– בניית הורמונים, אנזימים, ומוליכים עצביים.
– ויסות מאזן המים, החומצות והבסיסים בגוף, ותהליכי חילוף החומרים.

דוגמאות לחלבון עם ניקוד טוב:

• בשר רזה
• ביצים
• יוגורט יווני
• קינואה
• אֱגוֹזִים
• שעועית
• סויה

3. תהיי חברותית

הצלחה והתמדה בכושר דורשת תמיכה מהסובבים. מהמתאמנים שלצידך ועד המשפחה הקרובה. הצטרפי לקבוצה תומכת שלהם איתם תוכלי להתייעץ, לפגוש נשים עם אותן מטרות כמו שלך ולעקוב אחרי מתאמנות נוספות ולהגביה את המוטיבציה שלך.

4. שלבי מזונות על בתפריט היומיומי

מזונות אלו מכילים מספר רב של מרכיבי תזונה ייחודיים לא אחד או שתיים בולטים. אנחנו מחפשות את אותם מזונות שיספקו מקור אמין ומלא של חלבון במינימום קלוריות ובלי שאריות של שומן טרנס או שאריות תרופות וריסוסים. אלו יחזקו את המערכת החיסונית, ינקו את הכבד, יספקו מרכיבים אנטי אייגינג, יכילו כמויות גדולות של אנטי אוקסידנטים ומינרלים.

"מזון על" הוא שילוב בין מזון לתרופה ויש בו את היכולת להגביר את כוח החיות הטבעית והאנרגיה של הגוף.

בין מזונות העל נמצאים:

• תותי גוג'י
• אגוז המקה maca
• מוצרי כוורת
• ספירולינה
• פולי קקאו
• זרעי המפ
• אלוורה

5. עברי משמן רגיל (אם בכלל) לשמן קוקוס

תוכלי ליהנות ממנו גם למריחה על הגוף ועור הפנים ולסייע בהסרת תאים מתים. וגם להשתמש בו לטיגון או אפייה. נקודת השריפה הגבוהה במיוחד של השמן החכם מאפשרת לנו לטגן איתו, לאפות איתו עוגות בחצי מכמות השמן הרגיל, ולא לדאוג כאשר מתחת ל24 מעלות הוא מוצק ומעל 24 מעלות הוא נוזלי כי הוא שומר את ערכיו.

ספיגתו בתאים קלה והוא מהווה חומר גלם מצוין לאנרגיה, הוא אנטי בקטריאלי וטוב למערכת החיסון לעור ולשיניים, הוא מוריד סוכר וכולסטרול בדם, עשיר בנוגדי חמצון ובונה את המיילין שעוטף את תאי העצב.

6. הִתקַדְמוּת

התקדמות היא המרכיב הסודי עבור כל תכנית אימון מוצלחת . זוהי הסיבה שהגוף שלך משתנה עם הזמן . את לא יכולה לעשות את אותן התנועות באמצעות המשקל הזהה במשך שבועות על גבי שבועות על גבי שבועות ולצפות לתוצאות חדשות . את צריכה לדחוף את עצמך כל הזמן. ברגע שאת מרגישה התקדמות משמעותית , תגדילי את המשקולות , תגדילי את החזרות , או תקטיני את זמן מנוחה .

7. שלבי במסגרת האימונים שלך כמה מרכיבים

אירובי HIIT אימון אינטרוולים שהוא יעיל ביותר עבור שריפת שומן, וזה ממש ממש קל לעשות. כל תרגיל מבצעים 30 שניות של עבודה ואחריו דקה אחת של מנוחה. וכך את יכולה יכול להגדיל את זמן העבודה ולהקטין את זמן המנוחה.

• אימון משקולות
• אימון בעצימות נמוכות למצב יציב
• אימון סיבולת
• מתיחות
• גמישות
• קורדינציה

8. הקפידי על שתייה מרובה לאורך כל היום

הכמות המומלצת: 10-8 כוסות ביום.

9. הסתפקי במזון דל במלח

מזון עשיר במלח מוביל לאגירת נוזלים, לעלייה בלחץ הדם, להכבדה על הכליות ולנזקים אחרים לגוף תמעיטי במזון ממולח, מעושן, כבוש, משומר, מוכן ומעובד. תבלי את המזון שלכם בעשבי תיבול, במלח, בעשבים ובלימון.

10. "בבוקר אכלו כמו מלכים, בצהריים כנסיכים, ובערב – כאביונים"

הרמב"ם

המאמר נכתב על ידי עינת סולטן, מאמנת כושר ומומחית בנושאי תזונה ובריאות הגוף.